Czesc, Kiedys byl taki temat(nie pamietam pzez kogo zalozony) W nim bylo tak fajnie opisane podstawy diety, co jesc na sniadanie, obiad, przed treningiem itd, na podstawie wymyslonego czlenia, który mial na imię józio i chciał przytyc :] Pamietam ze byl taki tekst: józio zamiast w nocy myslec o jakiejs tam lasce to mysli jak zdobyc troche masy, [...]
Mam 19 lat i dalej mam trądzik!I tak sie zastanawiam moze to od jedzenia?Co jesc zeby było ich mniej?Czy hormony odpowiedzialne za syfy da sie jakos chamowac?!
Witam Mam 12 lat, ok. 45 kilogramów i ok. 147 wzrostu. Treningi fizyczne (takie dodatkowe, nie szkolne W-F'y) zacząłem jakoś 3 lata temu. Mięśnie brzucha (czyt. kaloryfer) mam, ale fat robi swoje... Tu moje pytanie : - Jaki trening polecacie ? (aktualnie robię "ABS 8 minutes" około 3 razy dziennie) - Co jeść? (najlepiej jakiś konkretny link do [...]
Witam nazywam się Damian, chciałbym ułożyć sobie dietę pod kątem MMA, ale jestem w tym zielony i dlatego tutaj piszę:( nie wiem od czego zacząć chciałbym, a byście mi pomogli w tym, może najpierw podam wam moje dane. -Wzrost:około 172cm -Waga:około 60kg -Wiek:15lat nie długo 16 Nie długo zaczynam trenować MMA i chciałbym znać jakąś dietę co jeść [...]
Witam chcę zacząć przygodę z kulturystyką Mam 16 lat w tym roku kończę 17lat 178cm wzrostu 62kg Waga Chciał bym was prosić o dietę na masę Taka żeby się składała z 5-6 posiłków dziennie wiem że taką trzeba stosować żeby rosnąć Jeżeli można to prosił bym aby ktoś mi rospisał co jeść i w jakich ilościach Do tego kupuję jeszcze Gainera i Kreatyne [...]
Witam potrzebuje waszej porady planuje drugi cykl i chciał bym z niego skorzystać jak najwięcej ,z Suska ,NPP ,meta , (12-14tyg) Cel dużo masy mięśniowej ale też nie za bardzo ulany Waga 70 Wzrost 175 Trening w czasie cyklu pon,wt czw-pt niedz-pon ... Jakie witaminy suplementy doradzacie Co jeść aby najwięcej rezultatow przyniosło .Z góry [...]
Witam mam 20 lat mój wzrost to 175 cm a waga to 87.5kg, ćwiczę od 3 miesięcy, i doszedłem to tego że byłaby mi potrzebna dieta redukcyjna, ćwiczę systematycznie 3 razy w tygodniu ale niestety jestem zielony jeśli chodzi o odżywianie, chodziło by mi ogólnie o wyrzeźbienie i moje pytanie jest nastepujące, jaka dieta? co jeść? moje posiłki wyglądają [...]
Witam Mam 14lat (już prawie 15) chciałbym wreście coś ze sobą zrobić bo nie wyglądam za dobrze (160cm 51Kg). Jestem zielony w tym wiec pytam was o porady mam parę pytań. -czy jak zacznę ćwiczyć to stanie mi wzrost ? Słyszałem pogłoski że tak ale chce sie upewnić. -jak mam trenować by nie nabawić się kontuzji -co jeść żeby moje ciało miało to czego [...]
Chciałbym prosić o rady dotyczące: -ćwiczenia na Atlasie (takim jak w załączniku), -pompki -brzuszki Jakie ćwiczenia robić, ile razy, na jakim obciążeniu, chcę trening na rzeźbę. Dotychczas moim sportem było kolarstwo stąd też 186 cm wzrostu i waga zaledwie 68 kg (18 lat). Chciałbym też o rady dotyczące diety, co jeść, ile razy dziennie aby ten [...]
Mam pytanie czy wyprosty nóg w siadzie zwiększją wyskok, czy może go jednak psuja? I jescze jedno pytanie co jeść by przybrać mase, oczywiście nie chodzi mi tu o odżywki oraz suple raczej coś naturalnego Proszę o odp. kogos kto sie zna.
Witam. Jestem tutaj 1 raz ;) wiem że są tutaj specjaliści. I mam pytanie, co jeść aby przybrać na wadze ? Mam 18 lat, waga: 60kg, wzrost: 178 i chciałem w końcu coś ze sobą zrobić ;) lecz bez masy nic nie zdziałam. Chciałem sobie stopniowo przybierać na wadze. Dodam że u mnie mamy rodzinną szybką przemianę materii ;) Bardzo proszę o pomoc :)
Witam. zacząłem stosować dietę i wklejam zdjęcie do oceny. Proszę o uwagi czego może być za dużo lub za mało, czego unikać a co jeść. Współczynnik BMR 1844.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3182.33 Węglowodany 55% 1750.28kcal = 437.57gram Białko 15%% 477.35kcal = 119.34gram Tluszcz 30% 954.7kcal = 106.08gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam już prawie 17 lat, i od następnego miesiąca planuje zapisać się na siłownię i na jakieś sporty walki. Masy już trochę mam nie powiem :D Chce po prostu trochę "urosnąć" Problem w tym że kompletnie nie wiem od czego zacząć, więc mam parę pytań Czy warto zamawiać jakieś odżywki itp, jeśli tak to jakie i skąd? Co jeść, czego się wystrzegać, [...]
Co jeść na śniadanie przy cyklu na kreatynie żeby dobrze się wchłaniała? Pytam bo słyszałem że należy unikać wtedy tłuszczu i mleka a moje dotychczasowe śniadania przeważnie składają się z płatków kukurydzianych i półtłustego mleka. Ma ktoś jakiś pomysł?
Witam wszystkich! Chciałbym was prosić czy moglibyście mi pomóc w dobraniu diety na mase waże 69 kg i mam 185 cm wzrostu dodam że mam 16 lat i chodzę jeszcze do szkoły więc jakieś posiłki na przerwy :) i oczywiscie posiłki przed treningowe i po treningowe i w dni nietreningowe co jeść. Z góry dzięki;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam. mam 15 lat waga 72 wzrost 178 trenuje boks i chciałem za pytać czy doradzili byście mi jakie ćwiczenia na siłowni mogłbym robić by nie robić masy i nie spowalniać rąk. praktycznie nie mam zadnej tkanki tłuszczowej. a jaką diete mógłbym stowować tylko ja nie chcę schudnoć nawet mogę troche przytyć tylko chodzi mi np. co jesć przed [...]
jak poradzić sobie z utratą masy po dyskotece ????? co jeść zeby nietracić podczas tańców ? może trzeba na zapas sie najjeść?? kto sie zna albo tego doświadczył niech się wypowie i mi pomoże
witam jestem własnie na pierwszym cyklu na mono (+ mass xxl, carbo, białko). cykl trwac bedzie łącznie 6-7tygodni, potem mam zamiar zrobić tyle samo przerwy od kreatyny, lecz moje pytanie dotyczy tego, co jesc w miedzyczasie? czy gainer(bez krety)/białko/carbo jest 'dozwolony'? czy lepiej raczej całkowicie na sucho, trzymac się tylko treningow i [...]
witam mam dobra diete tylko niewiem co jesc w szkole, wiem ze sa pojemniki itp. ale ja po prostu mam bariere, wiec prosze mnie nie uswiadamiac czytalem posty pomocne i nadal mam bariere czy chleb razowy,pelnoziarnisty z grubo maslem i po 2 platterki szynki?, sera zoltego, bialego? moze do tego bialko 30 g? tak okolo 100g chleba z serem to okolo [...]
